MAANDAG • Doe vanmorgen wat meditatieoefeningen zodat je je beter kunt concentreren. Je kunt misschien ook gewoon even in een rustige kamer gaan zitten en een van onze ontspanningsoefeningen doen. Kijk hiervoor op pag. 36.
• Blijf enthousiast, optimistisch en ontspannen. Begin de dag met een lach en een energieke pas.
• Denk eraan, de test is niet bedoeld om te zien hoe slim jij bent vergeleken met anderen, maar om te zien hoe veel beter je bent geworden. Als je de afgelopen week de opdrachten zo goed mogelijk hebt uitgevoerd, zul je geen problemen hebben. De test heeft geen verrassingen en je bent er helemaal op voorbereid.
• En vergeet niet vanavond naar Get Smarter in a Week te kijken!

ZONDAG

Ochtend
• Dit is de laatste ochtend van je Get Smarter week. Morgen ga je aan de tweede test beginnen. Maak dus het beste van je laatste volle dag van je Get Smarter opdracht. Ga er helemaal voor!
• Besteed vandaag serieuze aandacht aan je ontspanningstechnieken. We willen dat je geconcentreerd blijft, maar ontspannen bent voor morgen.

Middag
• Train je geheugen door bijvoorbeeld een boodschappenlijstje in je hoofd door te nemen. Associeer elk artikel met een oriëntatiepunt dat langs de route naar de supermarkt ligt.
• Haal je vrienden of familie over voor een flinke wandeling. Zet je hart aan het werk en wandel er wat van de lunch af. Ga, om het kaartlezen te verbeteren, ergens wandelen waar je nog niet eerder bent geweest en fungeer als kaartlezer voor de groep.
• Verzin, terwijl je zo bezig bent, gekke verhalen over dingen en mensen die je tegenkomt. Maak ze zo idioot mogelijk. Je creatieve sappen zullen hiervan gaan vloeien.

Avond
• Ga vanavond vroeg naar bed en gebruik vooral geen alcohol of cafeïne zodat je lang en diep kan slapen. Neem een lekker warm bad met lavendelolie. Dit bevordert een goede nachtrust.
• Bezorg jezelf vanavond een goed gevoel door je drie dingen van vandaag te herinneren die je prettig vond. Het kan zijn dat de zon vandaag heeft geschenen of misschien heeft een collega je bemoedigend toegesproken. Probeer het. Je gaat je er beter door voelen.
• En als allerlaatste, maak je geen zorgen en denk positief. Bedenk dat je het in de tweede test beter gaat doen. Wat kan je nou helemaal gebeuren?

Geheugenopdracht:
Probeer met de reis- en getalvormmethode de telefoonnummers van 20 vrienden of familieleden te onthouden.

Opdracht voor ruimtelijk inzicht:
Onthoud de voorwerpen en ook hun plaats op het dienblad. Vraag je vriend een aantal voorwerpen op een andere plaats te leggen (niet allemaal) en probeer dan te bedenken welke voorwerpen hij heeft verplaatst.

ZATERDAG

Ochtend
• Het is vandaag zaterdag en het einde van de Get Smarter week komt in zicht. Ga er de komende dagen helemaal tegenaan. Denk eraan, hoe meer je in deze week stopt, des te meer krijg je eruit!
• Breid je ruimtelijk inzicht uit. Maak dan vandaag tijd vrij voor een andere route naar een locatie waar je regelmatig komt, zoals de winkel waar je altijd je krant koopt of boodschappen doet. Het hoeft niet veel meer tijd te kosten en het is een eenvoudige manier om je ruimtelijk inzicht te ontwikkelen.

Middag
• Ga de deur eens uit en vertel bij thuiskomst in detail aan een familielid of vriend hoe je bent gelopen. Dit is ook een goede manier om je geheugen te trainen.
• Doe vandaag mee met een taalspelletje op televisie zoals Lingo of That’s the Question.

Avond
• Vind je het leuk vanavond iets heel creatiefs te doen? Misschien kun je je eigen non-alcoholische cocktail maken en er een naam voor verzinnen, karikaturen tekenen van je vrienden en familie, je eigen wenskaart maken of een limerick schrijven.
• Als je lichaamsbeweging deze week hoofdzakelijk uit wandelen heeft bestaan, zou je dan nu niet eens iets anders proberen? Dit kan een speciale loopcursus zijn, een teamsport of misschien wil je wel gaan zwemmen met daarna een ontspannende sauna. Daar moet je toch heerlijk van kunnen slapen.

Geheugenoefening:
Ga terug naar de reismethode. Je moet nu minimaal 3 reizen hebben die je heel goed kent. Probeer met een van je geoefende reizen de volgorde van een geschud stel kaarten te onthouden. Mocht dit te moeilijk zijn, neem dan de helft van het stel kaarten.

Oefening ruimtelijk inzicht:
Maak met behulp van een vriend of familielid je eigen geheugenspel. Leg 12 verschillende voorwerpen op een dienblad en bedek ze met een doek. Sla de voorwerpen op het blad eerst op in je geheugen. Laat iemand een voorwerp weghalen en probeer dan te bedenken welk voorwerp is verdwenen.

VRIJDAG

Ochtend
• Je bent nu bijna halverwege de Get Smarter week. Je zou nu een positiever gevoel moeten hebben over de week en de tweede test. Als dat niet zo is, train jezelf dan je positief te voelen en je zelfvertrouwen te vergroten door het hoofdstuk te lezen van de Get Smarter Coach Frank Bruining. Kijk op pag. 37.
• Kijk vanmorgen op weg naar je werk of je de volgorde van oriëntatiepunten, zoals winkels, weet voordat je ze ziet. Hoeveel had je er goed?
• Speel met iedereen die je tegenkomt en in iedere situatie advocaat van de duivel. Je kunt je argumenten misschien het beste voor je houden, maar probeer je een voorstelling te maken van hoe je je argumenten zou gebruiken.

Middag
• Doe tijdens je lunch- of theepauze vandaag een Sudoku puzzel of een kruiswoordraadsel. 
• Spel op weg naar huis vanuit je werk de woorden van voorwerpen die in je hoofd opkomen. Probeer ook eens het alfabet achterstevoren op te zeggen. 
• Als je vandaag je boodschappen doet, doorbreek dan een gewoonte en ga naar een andere supermarkt.

Avond
• Misschien heb je voor vanavond een cursus yoga, Pilates of meditatie op het programma staan (of heb je een instructie-dvd of -video gehuurd). 
• Ontspan je en doe wat oefeningen zodat je vanavond gemakkelijk de slaap kan vatten. Kan je niet slapen? Kijk voor tips op  pag. 36.

Geheugenoefening:
Schrijf 10 geboortedata op van je vrienden en familie.
Maak gebruik van het getalvormsysteem en de reismethode om ze te kunnen onthouden. Als je denkt dat je ze allemaal in je hoofd hebt, test je dit en noteer je hoe goed je het hebt gedaan.

Oefening ruimtelijk inzicht:
Stel je een bord voor dat verdeeld is in 4 x 4 vakken. Boven de kolommen staat van links naar rechts A B C D en de rijen zijn van boven naar beneden genummerd 1 2 3 4. Stel je voor dat je op B 3 staat. Verplaats je nu één vak naar het westen. Verplaats je één vak naar het noorden. Nu één vak naar het zuidwesten en tot slot één vak naar het zuiden. Waar sta je nu? Sta je boven of onder de rij waarop je bent begonnen?

 

DONDERDAG

Ochtend
• Als je vandaag met het openbaar vervoer naar je werk gaat, doe dan een paar woord- of cijferpuzzels. Ga je lopend, verbeter dan je creatieve vaardigheden door rijmpjes te maken over wat je onderweg ziet. 
• Als je je Nederlands wilt verbeteren, zoek dan een paar moeilijke woorden op die je nog niet kent en probeer ze in je gesprekken te gebruiken. Zorg er wel voor dat je ze in de goede context gebruikt!
• Je lunchpauze vandaag zou je misschien kunnen gebruiken voor een van je dagelijkse blokken van 10 minuten ontspanning.

Middag
• Tel tijdens je reis terug naar huis aan het eind van je werkdag alle getallen die je ziet bij elkaar op. Dat kunnen nummerborden van auto’s of bussen zijn, nummers op aanplakborden, enz. 
• Speel Mozart vandaag en kijk of de muziek je prestaties gunstig beïnvloedt. Merk je geen verschil dan is het toch een prettige manier om je te ontspannen!
• Heb je al twee gewoonten doorbroken? Ga voor ideeën naar pag. 32.

Avond
• Misschien wil je vanavond iets doen om je ruimtelijk inzicht te ontwikkelen. Dat kan een potje biljarten zijn, bowlen of indoor klimmen. Kijk op pag. 30 voor ideeën. • Doe na het eten de hersenoefeningen die je nog niet hebt gedaan.
• Doe een paar ontspanningsoefeningen van pag. 36 voor het slapen.

Geheugenopdracht:
Probeer de volgende 20 cijfers te onthouden met behulp van het getalvormsysteem (lees meer hierover op pagina 23) en maak hierbij gebruik van de equivalenten die je hebt gemaakt. Combineer de volgorde van de cijfers in de reeks door elk cijfer aan de volgende te verbinden. 
79046213585994013276

Oefening voor ruimtelijk inzicht:
Ga in een rustige, prettige kamer zitten. Sluit je ogen. Denk aan een locatie die je goed kent, zoals je huis of het gebouw waar je werkt. Denk nu aan een tweede locatie waarnaar je gemakkelijk kunt reizen vanaf de eerste locatie die je hebt bedacht.

Denk nu terug aan de weg die je normaal gesproken neemt tussen deze twee locaties. Maak een nauwkeurige voorstelling van de reis met de oriëntatiepunten waar je langs komt, bijv. een rij winkels, en probeer te bedenken welke winkels naast elkaar staan. Doe van het begin- tot het eindpunt verslag van je route.

WOENSDAG

Ochtend
• Begin deze dag opgeruimd en positief en begin met het gebruikelijke gezonde ontbijt. Kijk voor ideeën op pag. 43.
• Laat vandaag de auto staan en ga met de fiets, de bus of lopend naar je werk. Als je met de bus gaat, stap dan een paar haltes eerder uit en loop het laatste stukje.
• Zit je vaak achter de pc? Ga er dan regelmatig achter vandaan. Ga ook op een andere verdieping naar het toilet of loop de trap op en af voor meer lichaamsbeweging.

Middag
• Welk werk je ook doet, probeer iedere twintig minuten wat rek- en strekoefeningen te doen.
• Eet vanavond lekker een portie vette vis en als je van vispastei houd, kijk dan even op pag. 47 voor het recept.

Avond
• Ontspan even lekker na het eten en neem wat tijd voor jezelf met een paar puzzels en hersenoefeningen.
• Misschien kun je aan die roman beginnen die je altijd al hebt willen lezen, of plan je nieuwe hobby.

Geheugenopdracht:
Bekijk de opdracht van gisteren in de Breingids en stippel zoveel mogelijk verschillende reizen uit, zodat je snel een reis aan een lijst kunt koppelen om snel te onthouden. Probeer daarna een lijst van 20 voorwerpen te onthouden.

Opdracht ruimtelijk inzicht:
Probeer geblinddoekt door je huis te lopen, maak een legpuzzel of bouw je eigen stadsgezicht van Lego.

DINSDAG

Ochtend
• Probeer je zelfvertrouwen te vergoten. Tips hiervoor zie je op pag. 37 van de Breingids.
• Doorbreek je vaste gewoontes. Kijk in de gids voor tips.
• Begin je dag met een voedzaam Get Smarter In A Week ontbijt. Houd dit de hele week vol. Kijk op pag. 43 voor ontbijtrecepten.

Middag
• Probeer een nieuwe hobby uit. Probeer iets dat je al heel lang hebt willen doen maar waar je nooit aan toegekomen bent. Zie pag. 30 voor ideeën.
• Deze middag moet je ook gebruiken voor het maken van woord- en cijferpuzzels of om je vertrouwd te maken met de hersentraining.

Avond
• Je avondeten moet zo voedzaam mogelijk zijn. In de Get Smarter In A Week receptengids vind je een paar geweldige ideeën.
• Als je nog niet aan de hersentraining bent toegekomen, maak daar dan vanavond tijd voor vrij.
• Plan een spelletjesavond. En denk eraan: houd de hoeveelheid sterke drank in de gaten.

Geheugenopdracht:
Leer met behulp van de reismethode (meer daarover op pagina 21 van de breingids) een rij van tien taken uit je hoofd.

Opdracht voor ruimtelijk inzicht:
Probeer geblinddoekt door je huis te lopen.